Salud y Bienestar Artículo · Lectura: 4 min

Antes de gastar más dinero en fajas, parches y visitas al fisio por el dolor al sentarte, hay algo que deberías saber sobre tu forma de apoyarte.

Un profesional sanitario explica por qué el dolor de coxis y cadera al estar sentado casi nunca se arregla con almohadones — y cuál es la medida de descarga que recomienda probar primero en casa.

Dr. Carlos García

Especialista en Fisioterapeuta +20 años de experiencia clínica

Publicado: Julio 2026

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«Es la frase que más escucho en consulta»

Llevo años viendo pacientes de más de 55 con el mismo patrón: no vienen por una lesión concreta, vienen porque sentarse se ha convertido en un problema. La silla de la cocina, el coche, el banco de la iglesia, la butaca del cine.

«¿De verdad no hay nada entre aguantarme el dolor… y estar cada dos semanas en tratamiento?»

Han probado el almohadón del sofá, la faja lumbar, los parches de calor. Alivian un rato — y el problema sigue ahí a la mañana siguiente. Y no es porque «se estén haciendo mayores»: es porque ninguna de esas medidas actúa sobre la causa mecánica del dolor.

 

Por eso, cuando en consulta me preguntan qué pueden hacer en casa, hay una medida de descarga que recomiendo probar antes que ninguna otra. Es sencilla, no lleva medicación y actúa exactamente donde está el problema. Te la explico sin humo

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Las sillas «de siempre» se te hacen duras y aguantas cada vez menos rato sentado.

Al levantarte notas el coxis o la cadera dolorida y tardas unos pasos en «arrancar».

El dolor a veces baja hacia el glúteo o la pierna, sobre todo tras mucho rato sentado.

Has probado almohadones, fajas o analgésicos y el alivio dura poco.

Estás empezando a evitar planes — comidas largas, viajes en coche, el cine — por no pasarlo mal.

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Por qué ocurre

El problema casi nunca es «tu espalda». Es dónde cae tu peso.

Cuando te sientas en una superficie plana y dura, la mayor parte del peso del tronco se concentra en dos puntos de apoyo muy pequeños: los isquiones (los huesos de sentarse) y el coxis.
 

Con la edad, el tejido muscular y graso que amortigua esa zona pierde volumen de forma natural. El resultado: el hueso apoya cada vez más directo contra el asiento, comprimiendo tejidos por los que además discurre el nervio ciático. Por eso la molestia no siempre se queda en la rabadilla — a veces irradia hacia la cadera o la pierna.
 

Un almohadón de espuma no corrige esto: se comprime con el peso en pocos minutos y el apoyo vuelve a concentrarse en el mismo punto. Alivia la sensación al sentarse; no cambia la mecánica.

La comparativa que conviene hacer

Descarga diaria en casa vs. depender solo de tratamientos

Que quede claro: si tu dolor es fuerte, irradiado o persistente, la valoración profesional es insustituible. Pero para el día a día, comparar ayuda a decidir por dónde empezar:

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